La scène bien-être londonienne n'a jamais été aussi animée – ni aussi bruyante –, mais à quelques pas de notre East London Hox, Sauna & Plunge propose quelque chose de simple et rafraîchissant : un espace pour ralentir le rythme.
Partant du principe que la chaleur et le froid peuvent faire bien plus que juste réinitialiser le corps, les deux fondateurs du studio sont en train de créer un nouveau genre de rituel de quartier, adapté aux vrais horaires londoniens, au vrai stress londonien et aux vrais Londoniens. Imagine des pauses de 30 minutes, une énergie communautaire, un design bien pensé et une philosophie qui voit la thérapie par contraste non pas comme une mode, mais comme un moyen de rester humain dans une ville qui ne dort jamais.
On a discuté avec les fondateurs pour parler des rituels par rapport aux tendances, de l'importance du design autant que de la température, et de ce à quoi ressemble vraiment la culture du bien-être à Londres depuis l'intérieur du sauna.
D'abord, on est super contents de vous avoir comme voisins. Bienvenue dans le quartier ! Qu'est-ce qui a inspiré Sauna & Plunge et qu'est-ce qui manquait dans le quartier selon vous ?
Notre philosophie vient de notre propre expérience avec la thérapie par contraste. Au fil des ans, on est devenus complètement accros à cette thérapie, pas seulement pour ses bienfaits physiques, mais surtout pour son aide mentale, surtout quand on doit gérer le stress de la vie quotidienne dans une ville comme Londres. La ville est chaotique, rapide et implacable, et on voulait créer un espace où tu peux t'éloigner de l'agitation, vider complètement ton esprit et te concentrer sur toi-même.
Nos séances de 30 minutes sont faites pour s'intégrer facilement dans ton emploi du temps, te permettant de t'échapper un peu du rythme effréné de la ville. Souvent, les gens arrivent avec le poids du boulot, de la vie et du stress sur les épaules, et quand ils repartent, on veut qu'ils se sentent plus légers, rechargés et prêts à affronter tout ce que la journée leur réserve. On veut rendre la thérapie par contraste accessible, abordable et facile à intégrer dans ton mode de vie, pour que tu n'aies pas besoin de consacrer une matinée, une soirée ou même une journée entière pour te sentir mieux.
Nos séances de 30 minutes sont faites pour s'intégrer facilement dans ton emploi du temps, te permettant de t'évader un peu du rythme effréné de la ville.
La thérapie par la chaleur et le froid est super tendance en ce moment, mais tu la vois plus comme un rituel que comme une mode. Comment tu aides tes clients à vivre ces pratiques de manière plus consciente et durable ?
Chez Sauna & Plunge, on voit la thérapie par la chaleur et le froid comme bien plus qu'une simple mode dans le domaine du bien-être. Pour nous, c'est une invitation à vivre une expérience intentionnelle, reproductible et profondément bénéfique pour le corps et l'esprit. Alors que l'intérêt pour les saunas, les bains de glace et la thérapie par contraste ne cesse de croître à l'échelle mondiale, on conçoit délibérément notre expérience comme un rituel auquel on revient, et non comme une expérience ponctuelle à cocher sur une liste. Voici comment on procède :
On commence par l'éducation et la structure.
Beaucoup de gens découvrent les bains glacés ou les saunas grâce aux réseaux sociaux ou aux articles de presse, mais souvent, ils ne savent pas comment les utiliser de manière efficace. Nos cours de thérapie par contraste mélangent des techniques de respiration, des rythmes bien pensés, et l'exposition au chaud et au froid, en mettant l'accent sur le rythme et la conscience plutôt que sur l'effet de choc qu'on voit sur Instagram. Que ce soit avec notre club de contraste, nos casques audio ou même en discutant avec l'équipe, toutes nos sessions sont là pour guider les gens à travers un cycle bien pensé d'activation, de calme et de réinitialisation, et pas juste un plongeon et un sprint au hasard.
On te facilite la tâche pour trouver ton rythme.
Au lieu de vous imposer des séances d'une heure ou 90 minutes difficiles à caser dans votre quotidien, on propose des séances de 30 minutes et des abonnements flexibles qui s'adaptent aux emplois du temps chargés des Londoniens. Comme ça, vous pouvez profiter régulièrement de la chaleur et du froid, semaine après semaine, sans avoir à y consacrer beaucoup de temps ni à organiser toute votre journée en fonction, ce qui en fait une habitude plutôt qu'une expérience ponctuelle.
On le relie à la communauté et au rétablissement, pas juste à la nouveauté.
Notre espace, c'est pas juste pour tester des températures extrêmes. Avec des trucs comme la respiration, le yoga, le pilates, le son, un café bien-être et des moments sympas, en plus du sauna et du bassin d'eau froide, on voit ça comme une partie d'un voyage bien-être plus large, qui aide à rester concentré, à gérer le stress et à récupérer physiquement sur le long terme.
On s'appuie sur la vraie science et une intention consciente.
On insiste sur le pourquoi, pas juste sur le wow. L'exposition à la chaleur et au froid a des effets bien connus sur la circulation sanguine, le sommeil, la réduction du stress et l'équilibre du système nerveux, surtout quand on la pratique régulièrement et consciemment plutôt que de manière ponctuelle. Ça aide les gens à voir la thérapie par contraste comme une pratique, pas comme une mode.
Tes choix de design semblent aussi importants que les thérapies elles-mêmes : minimalistes, tactiles, presque méditatifs. Comment l'environnement influe-t-il sur les bienfaits physiologiques du sauna et du bain froid ?
Merci de l'avoir remarqué ! Grâce à notre expérience en design et en architecture, on trouvait super important que l'espace reflète l'expérience qu'on veut offrir à notre communauté. Dès que tu entres dans notre studio, tu te retrouves dans un environnement minimaliste, confortable et accueillant, presque méditatif, qui aide les clients à se détendre avant même d'entrer dans le sauna ou le bassin. On veut que tous ceux qui franchissent la porte aient ce moment de détente et se sentent dans un espace où ils peuvent se ressourcer et se recharger.
Chaque plongeoir, mur et élément est imprimé en 3D, souvent avec des matériaux recyclés, ce qui donne au studio un look unique et sympa tout en montrant qu'on s'engage pour le développement durable. Mais ce n'est pas juste une question d'apparence, le design aide vraiment les bienfaits physiques de la thérapie par contraste. Un environnement calme et bien pensé aide à réduire le stress, à améliorer la circulation et à préparer le système nerveux à l'exposition à la chaleur et au froid.
Qu'est-ce que tu as appris sur la façon dont différents types de personnes utilisent cet espace, et qu'est-ce que ça dit sur l'état actuel du bien-être à Londres ?
En tant que fondateurs, on a compris que le bien-être à Londres, c'est pas juste une question de forme physique ou d'apparence, mais plutôt de créer un espace où les gens peuvent se sentir mieux, physiquement et mentalement. Dès le début, on voulait que Sauna & Plunge soit accessible à tout le monde, pas juste aux athlètes de haut niveau. On voit des entrepreneurs, des fondateurs de start-ups, des cadres supérieurs, des pros super occupés, des sportifs du dimanche et des Londoniens lambda franchir nos portes. Certains viennent pour se ressourcer après une journée chargée, d'autres pour trouver la sérénité ou se libérer d'un stress constant.
Le secteur du bien-être est en plein essor à Londres, mais il n'y a pas de solution unique. Même si les réseaux sociaux peuvent donner l'impression qu'il faut avoir des abdos en béton ou suivre un programme d'entraînement intensif pour en profiter, en fait, les gens cherchent des endroits sympas et accessibles où ils peuvent vraiment se détendre, se ressourcer et prendre soin d'eux, physiquement et mentalement. C'est là que Sauna&Plunge entre en jeu. Nos clients ne recherchent pas seulement la performance ou l'esthétique, ils viennent pour se sentir mieux, trouver l'équilibre et se connecter avec eux-mêmes et les autres. Sauna & Plunge est conçu pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur bien-être, quels que soient leur parcours, leur condition physique ou leur mode de vie.
Pour quelqu'un qui n'a jamais essayé la thérapie par contraste chaud-froid, quels changements surprenants (physiques ou émotionnels) remarques-tu après quelques séances ? Et quelles sont les histoires qui te marquent le plus ?
D'après ce qu'on a vu, les effets de la thérapie par contraste chaud-froid peuvent être super surprenants, tant physiquement que mentalement. On a parfois eu du mal avec l'anxiété, le stress et le burn-out, et on est toujours étonnés de voir à quel point on se sent plus clair et plus calme après une séance, même juste 20 minutes dans le sauna suivies de cinq minutes dans l'eau froide. Physiquement, ça change aussi la donne. Comme on vieillit tous un peu et qu'on récupère moins vite, la réduction de l'inflammation et la récupération plus rapide après l'entraînement, que ce soit le foot, la course à pied ou la gym, nous font nous sentir à nouveau jeunes, avec moins de courbatures et de douleurs, prêts à donner 100 % le lendemain, même Whoop est d'accord.
Mais ce qui nous marque vraiment, ce sont les histoires de nos membres. On a entendu plein de témoignages sur la façon dont la thérapie par contraste a aidé des gens à se ressourcer physiquement et mentalement, et même à surmonter des défis comme la dépendance ou un stress intense. Qu'il s'agisse de la pression au boulot, des défis de la vie ou du stress quotidien de la vie à Londres, cet espace offre une véritable pause. C'est ce qui fait la beauté de la thérapie par contraste : elle est immédiate, durable et accessible à tous ceux qui veulent se sentir mieux physiquement et mentalement.
Notre Shoreditch Hox a fait peau neuve. Réserve un séjour dans l'une de nos nouvelles chambres entre le 5 janvier et le 12 avril pour profiter de 15 % de réduction et d'un crédit de 30 £ à dépenser en nourriture et en boissons. Opte pour une chambre Cosy Up et profite d'une séance de sauna et de plongée offerte, ainsi que de petites attentions dans ta chambre à ton arrivée. ET, si tu ne le savais pas encore, les clients du Hox bénéficient d'une réduction de 20 % au Sauna & Plunge toute l'année, car après tout, le bien-être ne se limite pas au mois de janvier !
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