De wellness-scene in Londen is nog nooit zo druk – en luidruchtig – geweest, maar een paar deuren verderop van onze East London Hox bieden Sauna & Plunge iets verfrissend eenvoudigs: een plek om even tot rust te komen.
Vanuit de overtuiging dat warmte en kou veel meer dan alleen het lichaam kunnen resetten, bouwt het duo achter de studio aan een nieuw soort buurtritueel; een ritueel dat is afgestemd op echte Londense agenda's, echte Londense stress en echte Londenaren. Denk aan ontsnappingen van 30 minuten, gemeenschapsenergie, doordacht design en een filosofie die contrasttherapie niet als een trend beschouwt, maar als een manier om mens te blijven in een meedogenloze stad.
We gingen met de oprichters om tafel zitten om te praten over rituelen versus trends, waarom design net zo belangrijk is als temperatuur, en hoe de wellnesscultuur in Londen er vanuit de sauna echt uitziet.
Allereerst zijn we erg blij dat jullie onze buren zijn geworden. Welkom in de buurt! Wat was de vonk of filosofie achter Sauna & Plunge, en wat miste de buurt volgens jullie?
Onze filosofie is gebaseerd op onze eigen ervaringen met contrasttherapie. In de loop der jaren zijn we er volledig door geobsedeerd geraakt, niet alleen vanwege de fysieke voordelen, maar vooral vanwege de mentale voordelen, vooral bij het omgaan met de stress van het dagelijks leven in een stad als Londen. De stad is chaotisch, snel en meedogenloos, en we wilden een ruimte creëren waar je even kunt ontsnappen aan de drukte, je hoofd helemaal leeg kunt maken en je op jezelf kunt concentreren.
Onze sessies van 30 minuten zijn zo ontworpen dat ze naadloos in uw schema passen en u even kunnen ontsnappen aan het non-stop tempo van de stad. Mensen komen vaak binnen met de last van werk, leven en stress op hun schouders, en wanneer ze vertrekken, willen we dat ze zich lichter voelen, nieuwe energie hebben opgedaan en klaar zijn om alles aan te kunnen wat de dag hen brengt. We willen contrasttherapie toegankelijk, betaalbaar en gemakkelijk in uw levensstijl te integreren maken, zodat u geen ochtend, avond of zelfs een hele dag hoeft te besteden om u beter te voelen.
"Onze sessies van 30 minuten zijn zo ontworpen dat ze naadloos in uw agenda passen, zodat u even kunt ontsnappen aan het non-stop tempo van de stad."
Warmte- en koudetherapie zijn momenteel erg populair, maar u behandelt ze bijna als rituelen in plaats van trends. Hoe begeleidt u gasten om deze praktijken op een meer bewuste, langdurige manier te ervaren?
Bij Sauna & Plunge zien we warmte- en koudetherapie als veel meer dan alleen de nieuwste wellness-trend. Voor ons gaat het erom mensen uit te nodigen voor iets bewusts, herhaalbaars en zeer heilzaams voor lichaam en geest. Hoewel er wereldwijd een groeiende belangstelling is voor sauna's, ijsbaden en contrasttherapie, ontwerpen we onze ervaring bewust als een ritueel waar je naar terugkeert, niet als een eenmalige actie die je afvinkt. Zo doen we dat:
We beginnen met onderwijs en structuur.
Veel mensen komen via sociale media of nieuwsartikelen in aanraking met ijsbaden of sauna's, maar weten vaak niet hoe ze deze op een zinvolle manier kunnen gebruiken. Onze contrasttherapie-lessen combineren ademhalingsoefeningen, bewust tempo, blootstelling aan warmte en kou op een manier die de nadruk legt op ritme en bewustzijn in plaats van op Instagram-achtige shockwaarde. Of het nu gaat om onze contrastclub, wandelingen met headsets of zelfs gesprekken met het team, al onze sessies zijn bedoeld om iemand door een doelgerichte cyclus van activering, kalmte en reset te leiden, en niet alleen maar een willekeurige duik en sprint.
Wij maken het gemakkelijk om een ritme op te bouwen.
In plaats van mensen te dwingen om sessies van een uur of 90 minuten te volgen die moeilijk in het dagelijks leven in te passen zijn, bieden wij sessies van 30 minuten en flexibele lidmaatschappen die passen in de drukke agenda's van Londen. Dat betekent dat mensen week na week consequent warmte en kou kunnen ervaren, zonder dat ze daar veel tijd aan hoeven te besteden of hun hele dag omheen hoeven te plannen, waardoor het een gewoonte wordt in plaats van een eenmalige ervaring.
We verbinden het met gemeenschap en herstel, niet alleen met nieuwigheid.
Onze ruimte draait niet alleen om extreme temperaturen. Met ademhalingsoefeningen, yoga, pilates, geluid, een wellnesscafé en sociale elementen naast de sauna en het dompelbad, kaderen we de beoefening in als onderdeel van een bredere welzijnsreis, een reis die mentale focus, stressbestendigheid en fysiek herstel op de lange termijn ondersteunt.
We baseren ons op echte wetenschap en bewuste intentie.
We benadrukken het waarom, niet alleen het wow-effect. Blootstelling aan warmte en kou heeft bewezen effecten op de bloedsomloop, slaap, stressvermindering en het evenwicht van het zenuwstelsel, vooral wanneer dit regelmatig en bewust wordt toegepast in plaats van als een eenmalige schoksessie. Dat helpt mensen om contrasttherapie te zien als een praktijk, niet als een trend.
Uw ontwerpkeuzes lijken net zo belangrijk als de therapieën zelf: minimalistisch, tactiel, bijna meditatief. Hoe draagt de omgeving bij aan de fysiologische voordelen van de sauna en het koude bad?
Bedankt voor je opmerking! Door onze achtergrond in design en architectuur vonden we het erg belangrijk dat de ruimte de ervaring weerspiegelt die we onze community willen bieden. Vanaf het moment dat je onze studio binnenstapt, is de omgeving minimalistisch, gezellig en uitnodigend, bijna meditatief, waardoor gasten al kunnen ontspannen voordat ze de sauna of het dompelbad betreden. We willen dat iedereen die bij ons binnenkomt dat 'Ahhhh'-moment van ontspanning ervaart en het gevoel heeft dat ze zich in een ruimte bevinden waar ze zich kunnen resetten en nieuwe energie kunnen opdoen.
Elke duik, muur en voorziening is 3D-geprint, vaak met gerecyclede materialen, waardoor de studio een unieke, tactiele esthetiek heeft en tegelijkertijd onze toewijding aan duurzaamheid weerspiegelt. Maar het gaat niet alleen om het uiterlijk, het ontwerp ondersteunt ook actief de fysiologische voordelen van contrasttherapie. Een rustige, doelgerichte omgeving helpt stress te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en het zenuwstelsel voor te bereiden op blootstelling aan warmte en kou.
Wat heb je geleerd over hoe verschillende soorten mensen de ruimte gebruiken, en wat zegt dat over de huidige staat van welzijn in Londen?
Wat we als oprichters hebben geleerd, is dat wellness in Londen niet alleen draait om fitness of een bepaald uiterlijk, maar ook om het creëren van een ruimte waar mensen zich fysiek en mentaal beter kunnen voelen. Vanaf het begin wilden we dat Sauna & Plunge voor gewone mensen zou zijn, niet alleen voor topsporters. We zien ondernemers, oprichters van start-ups, topmanagers, drukke professionals, weekendwarriors en gewone Londenaren bij ons binnenkomen. Sommigen komen om te ontspannen na een hectische dag, anderen om helderheid te vinden of verlichting van constante stress.
De wellness-scene in Londen is booming, maar er is geen standaardaanbod dat voor iedereen geschikt is. Op sociale media lijkt het misschien alsof je een sixpack of een elite-routine nodig hebt om mee te kunnen doen, maar in werkelijkheid zijn mensen op zoek naar gastvrije, toegankelijke ruimtes waar ze echt even kunnen pauzeren, nieuwe energie kunnen opdoen en voor zichzelf kunnen zorgen, zowel fysiek als mentaal. Dat is waar Sauna&Plunge om de hoek komt kijken. Onze gasten zijn niet alleen op zoek naar prestaties of esthetiek, ze komen om zich beter te voelen, balans te vinden en contact te maken met zichzelf en anderen. Sauna & Plunge is ontworpen voor iedereen die zijn welzijn wil verbeteren, ongeacht je achtergrond, conditie of levensstijl.
Voor iemand die nog nooit warm-koud contrasttherapie heeft gedaan, welke verrassende veranderingen (fysiek of emotioneel) zie je dan na een paar sessies? En welke verhalen blijven je bij?
Uit eigen ervaring weten we dat de effecten van warm-koud contrasttherapie verrassend diepgaand kunnen zijn, zowel fysiek als mentaal. We hebben soms last van angst, stress en burn-out, en we zijn altijd verbaasd over hoe veel helderder en rustiger we ons voelen na een sessie, zelfs na slechts 20 minuten in de sauna gevolgd door vijf minuten onderdompeling. Ook fysiek is het een transformatieve ervaring. Naarmate we ouder worden en ons herstel langzamer verloopt, zorgen de verminderde ontsteking en het snellere herstel na het sporten, of dat nu voetbal, hardlopen of fitness is, ervoor dat we ons weer jong voelen, met minder spierpijn en stijfheid, klaar om de volgende dag weer 100% te gaan. Zelfs Whoop is het daarmee eens.
Wat ons echter echt bijblijft, zijn de verhalen van onze leden. We hebben talloze verhalen gehoord over hoe contrasttherapie mensen heeft geholpen om hun geest en lichaam te resetten en hen zelfs heeft ondersteund bij uitdagingen zoals verslaving of hoge stress. Of het nu gaat om werkdruk, uitdagingen in het leven of de dagelijkse stress van het leven in Londen, deze ruimte biedt een echte reset. Dat is het mooie van contrasttherapie: het werkt onmiddellijk, het effect is blijvend en het is geschikt voor iedereen die zich fysiek en mentaal beter wil voelen.
Ons Shoreditch Hox heeft een make-over gekregen. Boek een verblijf in een van onze gloednieuwe kamers tussen 5 januari en 12 april en ontvang 15% korting en £ 30 tegoed om te besteden aan eten en drinken. Upgrade naar een Cosy Up-kamer voor een gratis sauna- en dompelbadbeurt, plus lekkernijen op uw kamer bij aankomst. EN, mocht u het nog niet weten, Hox-gasten krijgen het hele jaar door 20% korting bij Sauna & Plunge, want wellness is niet alleen voor januari!
Verwant Verhalen
"Het heeft iets speciaals om toerist te zijn in mijn eigen stad."
Rondhangen met Londenaar Victoria Peacock
We spraken met de Londense DJ, Hox Friend en allround megababe Victoria Peacock voor een inside scoop over haar favoriete plekken in Londen - van de beste koffie in en rond...
Van Kimchi tot cocktails:
De Hox x DELLI gids voor een gelukkige darm
Bij The Hox draait alles om balans - en met balans bedoelen we dat we heerlijke kimchi in een klassieke martini doen om een leuk, darmliefhebbend drankje te creëren. Begrijp je ons?
Plan je een evenement of boek je voor een groep?
Vul het onderstaande formulier in en we nemen zo snel mogelijk contact met je op!
Wil je een groepsverblijf boeken?
Deel details over de groep en we nemen zo snel mogelijk contact met je op!