El panorama del bienestar en Londres nunca ha estado tan animado, ni tan ruidoso, pero a pocas puertas de nuestro Hox, en el este de Londres, Sauna & Plunge ofrece algo refrescante y sencillo: un espacio para relajarse.
Basándose en la creencia de que el calor y el frío pueden reajustar mucho más que el cuerpo, el dúo que está detrás del estudio está creando un nuevo tipo de ritual vecinal, diseñado para los horarios reales de Londres, el estrés real de Londres y los londinenses reales. Piensa en escapadas de 30 minutos, energía comunitaria, diseño cuidadoso y una filosofía que trata la terapia de contrastes no como una moda, sino como una forma de seguir siendo humano en una ciudad implacable.
Nos sentamos con los fundadores para hablar sobre rituales frente a tendencias, por qué el diseño es tan importante como la temperatura y cómo es realmente la cultura del bienestar en Londres desde dentro de la sauna.
En primer lugar, estamos muy contentos de teneros como vecinos. ¡Bienvenidos al barrio! ¿Cuál fue la chispa o la filosofía que dio forma a Sauna & Plunge, y qué creísteis que le faltaba al barrio?
Nuestra filosofía proviene de nuestra propia experiencia con la terapia de contraste. Con los años, nos hemos vuelto totalmente obsesionados con ella, no solo por los beneficios físicos, sino sobre todo por lo mucho que ayuda mentalmente, especialmente a la hora de lidiar con el estrés de la vida cotidiana en una ciudad como Londres. La ciudad es caótica, rápida e implacable, y queríamos crear un espacio en el que poder alejarse del ajetreo y el bullicio, despejar completamente la mente y centrarse en uno mismo.
Nuestras sesiones de 30 minutos están diseñadas para adaptarse perfectamente a tu horario, ofreciéndote un pequeño respiro del ritmo frenético de la ciudad. A menudo, las personas llegan cargadas con el peso del trabajo, la vida y el estrés, y cuando se van, queremos que se sientan más ligeras, recargadas y preparadas para afrontar cualquier cosa que les depare el día. Queremos que la terapia de contraste sea accesible, asequible y fácil de integrar en tu estilo de vida, para que no tengas que dedicar una mañana, una tarde o incluso un día entero a sentirte mejor.
«Nuestras sesiones de 30 minutos están diseñadas para adaptarse perfectamente a tu horario, ofreciéndote una pequeña escapada del ritmo frenético de la ciudad».
La terapia de calor y frío está viviendo un momento cultural, pero tú las tratas casi como rituales en lugar de tendencias. ¿Cómo guías a los huéspedes para que experimenten estas prácticas de una manera más consciente y a largo plazo?
En Sauna & Plunge consideramos que la terapia de calor y frío es mucho más que la última moda en bienestar, para nosotros se trata de invitar a las personas a participar en algo intencionado, repetible y profundamente beneficioso para el cuerpo y la mente. Aunque existe un creciente interés por las saunas, los baños de hielo y la terapia de contraste a nivel mundial, diseñamos deliberadamente nuestra experiencia para que se sienta como un ritual al que volver, no como algo puntual que marcar en una lista. Así es como lo hacemos:
Empezamos por la educación y la estructura.
Muchas personas conocen los baños de hielo o las saunas a través de las redes sociales o los artículos de prensa, pero a menudo no saben cómo utilizarlos de forma significativa. Nuestras clases de terapia de contraste combinan ejercicios de respiración, ritmo intencional y exposición al calor y al frío de una manera que enfatiza el ritmo y la conciencia por encima del impacto visual al estilo Instagram. Ya sea en nuestro club de contraste, con los auriculares o incluso hablando con el equipo, todas nuestras sesiones están pensadas para guiar a alguien a través de un ciclo significativo de activación, calma y reinicio, no solo un chapuzón y un sprint aleatorios.
Hacemos que sea fácil crear un ritmo.
En lugar de obligaros a asistir a sesiones de una hora o 90 minutos que son difíciles de encajar en la vida cotidiana, ofrecemos sesiones de 30 minutos y membresías flexibles que se adaptan a las apretadas agendas londinenses. Esto significa que podéis experimentar el calor y el frío de forma constante, semana tras semana, sin tener que dedicar una gran cantidad de tiempo ni planificar todo vuestro día en función de ello, convirtiéndolo en un hábito en lugar de una experiencia puntual.
Lo vinculamos con la comunidad y la recuperación, no solo con la novedad.
Nuestro espacio no solo se centra en alcanzar temperaturas extremas. Con ejercicios de respiración, yoga, pilates, sonido, una cafetería saludable y elementos sociales, además de la sauna y la piscina de inmersión, enmarcamos la práctica como parte de un viaje de bienestar más amplio, que favorece la concentración mental, la resistencia al estrés y la recuperación física a largo plazo.
Nos basamos en la ciencia real y en la intención consciente.
Hacemos hincapié en el porqué, no solo en el factor sorpresa. La exposición al calor y al frío tiene efectos bien documentados sobre la circulación, el sueño, la reducción del estrés y el equilibrio del sistema nervioso, especialmente cuando se aborda de forma regular y consciente, en lugar de como una sesión puntual de choque. Eso ayuda a las personas a ver la terapia de contraste como una práctica, no como una moda.
Tus elecciones de diseño parecen tan importantes como las propias terapias: minimalistas, táctiles, casi meditativas. ¿Cómo influye el entorno en los beneficios fisiológicos de la sauna y la inmersión en agua fría?
¡Gracias por darte cuenta! Nuestra experiencia en diseño y arquitectura hizo que fuera muy importante que el espacio reflejara la experiencia que queremos que tenga nuestra comunidad. Desde el momento en que entras en nuestro estudio, el ambiente es minimalista, acogedor y agradable, casi meditativo, lo que ayuda a los huéspedes a empezar a relajarse incluso antes de entrar en la sauna o la piscina. Queremos que todos los que cruzan la puerta tengan ese momento de exhalación «Ahhhh» y sientan que están en un espacio donde pueden resetearse y recargar energías.
Cada inmersión, pared y elemento está impreso en 3D, a menudo con materiales reciclados, lo que confiere al estudio una estética única y táctil, al tiempo que refleja nuestro compromiso con la sostenibilidad. Pero no se trata solo de la apariencia, ya que el diseño favorece activamente los beneficios fisiológicos de la terapia de contraste. Un entorno tranquilo y deliberado ayuda a reducir el estrés, mejora la circulación y prepara el sistema nervioso para la exposición al calor y al frío.
¿Qué has aprendido sobre cómo diferentes tipos de personas utilizan el espacio y qué dice eso sobre el estado actual del bienestar en Londres?
Lo que hemos aprendido como fundadores es que el bienestar en Londres no se limita al fitness o a tener un determinado aspecto físico, sino que consiste en crear un espacio para que las personas se sientan mejor, tanto física como mentalmente. Desde el principio, queríamos que Sauna & Plunge fuera para gente normal, no solo para atletas de alto rendimiento. Vemos pasar por nuestras puertas a emprendedores, fundadores de start-ups, altos ejecutivos, profesionales ocupados, deportistas de fin de semana y londinenses de a pie. Algunos vienen a recargar pilas después de un día ajetreado, otros a encontrar claridad o alivio del estrés constante.
El sector del bienestar está en auge en Londres, pero no es igual para todos. Aunque las redes sociales pueden dar la impresión de que necesitas tener abdominales marcados o seguir una rutina de élite para participar, la realidad es que la gente busca espacios acogedores y accesibles donde poder realmente hacer una pausa, recargar energías y cuidarse, tanto física como mentalmente, y ahí es donde entra en juego Sauna&Plunge. Nuestros clientes no solo buscan rendimiento o estética, sino que vienen para sentirse mejor, encontrar el equilibrio y conectar con ellos mismos y con los demás. Sauna & Plunge está diseñado para cualquiera que quiera mejorar su bienestar, independientemente de su origen, estado físico o estilo de vida.
Para alguien que nunca ha probado la terapia de contraste frío-calor, ¿qué cambios sorprendentes (físicos o emocionales) observas después de unas cuantas sesiones? ¿Y cuáles son las historias que más te han marcado?
Según nuestra propia experiencia, los efectos de la terapia de contraste frío-calor pueden ser sorprendentemente profundos, tanto física como mentalmente. A veces hemos luchado contra la ansiedad, el estrés y el agotamiento, y siempre nos sorprende lo claros y tranquilos que nos sentimos después de una sesión, incluso solo 20 minutos en la sauna seguidos de cinco minutos en la piscina. Físicamente, también es transformador. A medida que envejecemos y la recuperación se ralentiza, la reducción de la inflamación y la recuperación más rápida después de los entrenamientos, ya sea fútbol, carrera o gimnasio, nos hace sentir jóvenes de nuevo, con menos dolor muscular tardío y menos molestias, listos para dar el 100 % al día siguiente, incluso Whoop está de acuerdo.
Sin embargo, lo que realmente nos queda grabado son las historias de nuestros miembros. Hemos escuchado innumerables relatos sobre cómo la terapia de contraste ha ayudado a las personas a renovar su mente y su cuerpo, e incluso les ha servido de apoyo para superar retos como la adicción o el estrés elevado. Ya sea por las presiones del trabajo, los retos de la vida o el estrés diario de vivir en Londres, este espacio ofrece una renovación completa. Esa es la belleza de la terapia de contraste: es inmediata, duradera y apta para cualquiera que quiera sentirse mejor física y mentalmente.
Nuestro Shoreditch Hox ha sido renovado. Reserva una estancia en una de nuestras nuevas y relucientes habitaciones entre el 5 de enero y el 12 de abril y obtén un 15 % de descuento y 30 £ de crédito para gastar en comida y bebida. Si te pasas a la habitación Cosy Up, te invitamos a una sesión de sauna y piscina, además de un detalle en tu habitación a tu llegada. Y, por si no lo sabías, los huéspedes de Hox disfrutan de un 20 % de descuento en Sauna & Plunge durante todo el año, porque, bueno... ¡el bienestar no es solo cosa de enero!
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