La scena del benessere a Londra non è mai stata così vivace – o rumorosa – ma a pochi passi dal nostro East London Hox, Sauna & Plunge offre qualcosa di piacevolmente semplice: uno spazio dove rallentare i ritmi.
Partendo dall'idea che il caldo e il freddo possono fare molto di più che rigenerare il corpo, i due fondatori dello studio stanno creando un nuovo tipo di rituale di quartiere, pensato per i ritmi reali di Londra, lo stress reale di Londra e i londinesi reali. Immagina pause di 30 minuti, energia comunitaria, design curato e una filosofia che vede la terapia dei contrasti non come una moda, ma come un modo per rimanere umani in una città che non si ferma mai.
Ci siamo chiacchierati con i fondatori per parlare di rituali e tendenze, del perché il design è importante quanto la temperatura e di come è davvero la cultura del benessere a Londra vista dall'interno della sauna.
Prima di tutto, siamo super felici di avervi come vicini. Benvenuti nel quartiere! Qual è stata l'idea o la filosofia che ha dato vita a Sauna & Plunge e cosa pensavate mancasse al quartiere?
La nostra idea viene dalla nostra esperienza con la terapia del contrasto. Nel corso degli anni, ci siamo appassionati un sacco a questa terapia, non solo per i benefici fisici, ma soprattutto per quanto aiuta mentalmente, specialmente quando si tratta di affrontare lo stress della vita quotidiana in una città come Londra. La città è caotica, frenetica e senza tregua, e volevamo creare uno spazio dove poter allontanarsi dal trambusto, liberare completamente la mente e concentrarsi su se stessi.
Le nostre sessioni di 30 minuti sono pensate per adattarsi perfettamente ai tuoi impegni, offrendoti una piccola pausa dal ritmo frenetico della città. Spesso le persone arrivano con il peso del lavoro, della vita e dello stress sulle spalle, e quando se ne vanno vogliamo che si sentano più leggere, ricaricate e pronte ad affrontare qualsiasi cosa la giornata abbia in serbo per loro. Vogliamo rendere la terapia del contrasto accessibile, conveniente e facile da integrare nel tuo stile di vita, così non devi dedicare una mattinata, una serata o addirittura un'intera giornata per sentirti meglio.
Le nostre sessioni di 30 minuti sono pensate per adattarsi perfettamente ai tuoi impegni, dandoti una piccola pausa dal ritmo frenetico della città.
La terapia del caldo e del freddo sta vivendo un momento di grande popolarità, ma tu le consideri quasi come rituali piuttosto che come mode. Come guidi gli ospiti a sperimentare queste pratiche in modo più consapevole e duraturo?
Noi di Sauna & Plunge pensiamo che la terapia del caldo e del freddo sia molto più di una semplice moda passeggera nel mondo del benessere: per noi è un modo per invitare le persone a provare qualcosa di intenzionale, ripetibile e profondamente benefico per il corpo e la mente. Anche se c'è un crescente interesse a livello globale per le saune, i bagni di ghiaccio e la terapia del contrasto, abbiamo volutamente progettato la nostra esperienza in modo che sia percepita come un rituale a cui tornare, non come un'esperienza da spuntare una volta sola. Ecco come lo facciamo:
Partiamo dall'istruzione e dalla struttura.
Molte persone scoprono i bagni di ghiaccio o le saune sui social media o leggendo articoli di giornale, ma spesso non sanno come usarli in modo efficace. Le nostre lezioni di terapia del contrasto combinano esercizi di respirazione, ritmo intenzionale, esposizione al caldo e al freddo in modo da dare più importanza al ritmo e alla consapevolezza piuttosto che all'effetto shock in stile Instagram. Che si tratti del nostro club del contrasto, delle passeggiate con le cuffie o anche solo di parlare con il team, tutte le nostre sessioni servono a guidare le persone attraverso un ciclo mirato di attivazione, calma e ripristino, non solo un tuffo e uno sprint a caso.
Ti aiutiamo a trovare il tuo ritmo.
Invece di costringere le persone a fare sessioni di un'ora o 90 minuti che sono difficili da inserire nella vita di tutti i giorni, offriamo sessioni di 30 minuti e abbonamenti flessibili che si adattano ai ritmi frenetici di Londra. Questo significa che le persone possono provare il caldo e il freddo in modo costante, settimana dopo settimana, senza dover dedicare un sacco di tempo o pianificare l'intera giornata intorno a questo, trasformandolo in un'abitudine piuttosto che in un'esperienza occasionale.
Lo colleghiamo alla comunità e al recupero, non solo alla novità.
Il nostro spazio non è solo per provare temperature estreme. Con esercizi di respirazione, yoga, pilates, suoni, un bar del benessere e momenti di socializzazione insieme alla sauna e alla vasca fredda, pensiamo la pratica come parte di un percorso di benessere più ampio, che aiuta la concentrazione mentale, la resistenza allo stress e il recupero fisico nel lungo periodo.
Ci basiamo sulla scienza vera e propria e su intenzioni consapevoli.
Ci concentriamo sul perché, non solo sull'effetto wow. L'esposizione al caldo e al freddo ha effetti ben noti sulla circolazione, sul sonno, sulla riduzione dello stress e sull'equilibrio del sistema nervoso, soprattutto se fatta regolarmente e con consapevolezza, invece che come una sessione isolata. Questo aiuta le persone a vedere la terapia del contrasto come una pratica, non come una moda.
Le tue scelte di design sembrano importanti quanto le terapie stesse: minimaliste, tattili, quasi meditative. In che modo l'ambiente influisce sui benefici fisiologici della sauna e dell'immersione in acqua fredda?
Grazie per averlo notato! Grazie al nostro background nel design e nell'architettura, era davvero importante che lo spazio riflettesse l'esperienza che volevamo offrire alla nostra comunità. Appena entri nel nostro studio, l'ambiente è minimalista, accogliente e invitante, quasi meditativo, aiutando gli ospiti a rilassarsi prima ancora di entrare nella sauna o nella vasca. Vogliamo che tutti quelli che varcano la soglia abbiano quel momento di sollievo e sentano di trovarsi in uno spazio dove possono ricaricarsi e ritrovare l'equilibrio.
Ogni immersione, parete e caratteristica è stampata in 3D, spesso usando materiali riciclati, dando allo studio un'estetica unica e tattile, riflettendo al contempo il nostro impegno per la sostenibilità. Ma non si tratta solo di estetica: il design supporta attivamente i benefici fisiologici della terapia del contrasto. Un ambiente calmo e studiato aiuta a ridurre lo stress, migliorare la circolazione e preparare il sistema nervoso all'esposizione al caldo e al freddo.
Che cosa hai capito su come persone diverse usano lo spazio e cosa ci dice questo sullo stato attuale del benessere a Londra?
Quello che abbiamo capito come fondatori è che il benessere a Londra non è solo questione di fitness o di avere un certo aspetto, ma di creare uno spazio dove le persone possano sentirsi meglio, sia fisicamente che mentalmente. Fin dall'inizio, volevamo che Sauna & Plunge fosse per persone normali, non solo per atleti di alto livello. Vediamo imprenditori, fondatori di start-up, dirigenti di alto livello, professionisti impegnati, guerrieri del fine settimana e londinesi comuni varcare la nostra soglia. Alcuni vengono per ricaricarsi dopo una giornata frenetica, altri per trovare chiarezza o sollievo dallo stress costante.
Il mondo del benessere a Londra sta andando alla grande, ma non è per tutti. Anche se sui social media sembra che serva un fisico perfetto o una routine da campioni per partecipare, in realtà la gente cerca posti accoglienti e accessibili dove poter davvero prendersi una pausa, ricaricarsi e prendersi cura di sé, sia fisicamente che mentalmente: è qui che entra in gioco Sauna&Plunge. I nostri ospiti non cercano solo prestazioni o estetica, ma vengono per sentirsi meglio, trovare equilibrio e connettersi con se stessi e gli altri. Sauna & Plunge è pensato per chiunque voglia migliorare il proprio benessere, indipendentemente dal background, dal livello di forma fisica o dallo stile di vita.
Per chi non ha mai provato la terapia del contrasto caldo-freddo, quali cambiamenti sorprendenti (fisici o emotivi) noti dopo un paio di sedute? E quali sono le storie che ti sono rimaste impresse?
Dalle nostre esperienze personali, gli effetti della terapia del contrasto caldo-freddo possono essere davvero sorprendenti, sia fisicamente che mentalmente. A volte abbiamo avuto problemi di ansia, stress e burnout, e ci stupisce sempre quanto ci sentiamo più lucidi e tranquilli dopo una sessione, anche solo 20 minuti nella sauna seguiti da cinque minuti di immersione. Anche fisicamente è una trasformazione. Man mano che invecchiamo e il recupero rallenta, la riduzione dell'infiammazione e il recupero più veloce dopo gli allenamenti, che si tratti di calcio, corsa o palestra, ci fanno sentire di nuovo giovani, con meno indolenzimento muscolare e dolori, pronti a dare il 100% il giorno dopo, anche Whoop è d'accordo.
Quello che ci rimane davvero impresso, però, sono le storie dei nostri membri. Abbiamo sentito un sacco di storie su come la terapia del contrasto abbia aiutato le persone a ricaricare mente e corpo, e persino a superare sfide come la dipendenza o lo stress intenso. Che si tratti di pressioni lavorative, sfide della vita o lo stress quotidiano di vivere a Londra, questo spazio offre un vero e proprio ricaricamento. È questo il bello della terapia del contrasto: è immediata, duratura e adatta a chiunque voglia sentirsi meglio fisicamente e mentalmente.
Il nostro Shoreditch Hox ha fatto un bel restyling. Prenota un soggiorno in una delle nostre nuovissime camere tra il 5 gennaio e il 12 aprile e avrai uno sconto del 15% e un credito di £30 da spendere in cibo e bevande. Passa alla camera Cosy Up per una sessione di sauna e immersione a nostre spese, più qualche dolcetto in camera al tuo arrivo. E, se non lo sapevi già, gli ospiti dell'Hox hanno uno sconto del 20% alla Sauna & Plunge tutto l'anno, perché beh... il benessere non è solo per gennaio!
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