Die Wellness-Szene in London war noch nie so voll – oder laut –, aber ein paar Häuser weiter von unserem East London Hox entfernt bietet Sauna & Plunge was ganz Einfaches: einen Ort, um mal richtig zu entspannen.
Ausgehend von der Idee, dass Hitze und Kälte viel mehr als nur den Körper zurücksetzen können, entwickelt das Duo hinter dem Studio eine neue Art von Nachbarschaftsritual – eines, das auf echte Londoner Zeitpläne, echten Londoner Stress und echte Londoner zugeschnitten ist. Stell dir 30-minütige Auszeiten, Gemeinschaftsenergie, durchdachtes Design und eine Philosophie vor, die Kontrasttherapie nicht als Trend betrachtet, sondern als eine Möglichkeit, in einer unerbittlichen Stadt menschlich zu bleiben.
Wir haben uns mit den Gründern zusammengesetzt, um über Rituale vs. Trends zu quatschen, warum Design genauso wichtig ist wie die Temperatur und wie die Wellness-Kultur in London aus der Sauna heraus wirklich aussieht.
Zuerst mal freuen wir uns riesig, euch als Nachbarn zu haben. Willkommen in der Nachbarschaft! Was war der Auslöser oder die Idee hinter Sauna & Plunge und was hat eurer Meinung nach in der Nachbarschaft gefehlt?
Unsere Idee kommt von unseren eigenen Erfahrungen mit der Kontrasttherapie. Im Laufe der Jahre sind wir total begeistert davon geworden, nicht nur wegen der körperlichen Vorteile, sondern vor allem, weil sie mental so gut hilft, besonders wenn man mit dem Stress des Alltags in einer Stadt wie London klarkommen muss. Die Stadt ist chaotisch, schnell und unerbittlich, und wir wollten einen Ort schaffen, an dem man dem Trubel entfliehen, den Kopf frei bekommen und sich ganz auf sich selbst konzentrieren kann.
Unsere 30-minütigen Sitzungen sind so konzipiert, dass sie sich nahtlos in deinen Tagesablauf einfügen und dir eine kleine Auszeit vom hektischen Treiben der Stadt bieten. Oft kommen die Menschen mit der Last der Arbeit, des Alltags und des Stresses auf ihren Schultern zu uns, und wenn sie gehen, möchten wir, dass sie sich leichter, erholt und bereit fühlen, alles anzunehmen, was der Tag ihnen bringt. Wir wollen die Kontrasttherapie zugänglich, erschwinglich und einfach in deinen Lebensstil integrierbar machen, damit du nicht einen ganzen Vormittag, Abend oder sogar einen ganzen Tag opfern musst, um dich besser zu fühlen.
Unsere 30-minütigen Sitzungen sind so gestaltet, dass sie sich super in deinen Zeitplan einfügen und dir eine kleine Auszeit vom hektischen Trubel der Stadt bieten.
Wärme- und Kältetherapie sind gerade voll im Trend, aber du siehst sie eher als Rituale und nicht als Modeerscheinungen. Wie bringst du den Gästen bei, diese Praktiken achtsamer und langfristig zu erleben?
Bei Sauna & Plunge sehen wir Wärme- und Kältetherapie als weit mehr als nur den neuesten Wellness-Trend. Für uns geht es darum, Menschen zu etwas einzuladen, das bewusst, wiederholbar und zutiefst wohltuend für Körper und Geist ist. Während weltweit das Interesse an Saunen, Eisbädern und Wechselbädern wächst, gestalten wir unser Erlebnis bewusst so, dass es sich wie ein Ritual anfühlt, zu dem man immer wieder zurückkehrt, und nicht wie eine einmalige Sache, die man abhaken kann. Und so machen wir das:
Wir fangen mit Bildung und Struktur an.
Viele Leute erfahren über soziale Medien oder Nachrichtenartikel von Eisbädern oder Saunen, wissen aber oft nicht, wie sie diese sinnvoll nutzen können. Unsere Kurse zur Kontrasttherapie verbinden Atemübungen, bewusstes Tempo, Hitze- und Kälteeinwirkung so, dass Rhythmus und Achtsamkeit wichtiger sind als der Schockeffekt, den man auf Instagram sieht. Ob in unserem Kontrastclub, beim Spaziergang mit Headsets oder sogar beim Gespräch mit dem Team – alle unsere Kurse sollen die Teilnehmer durch einen sinnvollen Zyklus aus Aktivierung, Ruhe und Neustart führen, nicht nur durch zufälliges Eintauchen und Sprinten.
Wir machen es dir leicht, einen Rhythmus zu finden.
Anstatt die Leute in stundenlange oder 90-minütige Sitzungen zu zwängen, die sich nur schwer in den Alltag integrieren lassen, bieten wir 30-minütige Sitzungen und flexible Mitgliedschaften an, die sich gut in den vollen Terminkalender der Londoner einfügen lassen. So können die Leute Woche für Woche regelmäßig Hitze und Kälte erleben, ohne viel Zeit investieren oder ihren ganzen Tag danach ausrichten zu müssen, sodass es zu einer Gewohnheit wird und nicht nur eine einmalige Erfahrung bleibt.
Wir verbinden es mit Gemeinschaft und Genesung, nicht nur mit Neuheit.
Bei uns geht's nicht nur darum, extreme Temperaturen auszuhalten. Mit Atemübungen, Yoga, Pilates, Klangtherapie, einem Wellness-Café und sozialen Elementen neben Sauna und Tauchbecken machen wir das Training zu einem Teil einer umfassenderen Wellness-Reise, die die mentale Konzentration, Stressresistenz und körperliche Erholung langfristig fördert.
Wir setzen auf echte Wissenschaft und achtsame Absichten.
Wir legen Wert auf das Warum, nicht nur auf das Wow. Es ist klar, dass Hitze und Kälte einen Einfluss auf die Durchblutung, den Schlaf, den Stressabbau und das Gleichgewicht des Nervensystems haben, vor allem wenn man sie regelmäßig und bewusst nutzt und nicht nur als einmalige Schocksitzung. So können die Leute die Kontrasttherapie als eine Praxis sehen und nicht nur als einen Trend.
Deine Designentscheidungen scheinen genauso wichtig zu sein wie die Therapien selbst – minimalistisch, taktil, fast meditativ. Wie wirkt sich die Umgebung auf die physiologischen Vorteile von Sauna und Kaltwasserbad aus?
Danke fürs Erwähnen! Da wir aus dem Bereich Design und Architektur kommen, war es uns echt wichtig, dass der Raum genau das Erlebnis widerspiegelt, das wir unserer Community bieten wollen. Sobald du unser Studio betrittst, empfängt dich eine minimalistische, gemütliche und einladende Atmosphäre, die fast schon meditativ wirkt und den Gästen hilft, sich zu entspannen, noch bevor sie die Sauna oder das Tauchbecken betreten. Wir wollen, dass jeder, der durch die Tür kommt, diesen „Ahhhh“-Moment erlebt und das Gefühl hat, sich in einem Raum zu befinden, in dem er sich erholen und neue Energie tanken kann.
Jeder Sprung, jede Wand und jedes Element ist in 3D gedruckt, oft aus recycelten Materialien, was dem Studio eine einzigartige, taktile Ästhetik verleiht und gleichzeitig unser Engagement für Nachhaltigkeit zeigt. Aber es geht nicht nur um das Aussehen, das Design unterstützt auch aktiv die physiologischen Vorteile der Kontrasttherapie. Eine ruhige, bewusst gestaltete Umgebung hilft, Stress abzubauen, die Durchblutung zu verbessern und das Nervensystem auf die Einwirkung von Hitze und Kälte vorzubereiten.
Was hast du darüber gelernt, wie verschiedene Leute den Raum nutzen, und was sagt das über den aktuellen Stand des Wohlbefindens in London aus?
Als Gründer haben wir gelernt, dass Wellness in London nicht nur mit Fitness oder einem bestimmten Aussehen zu tun hat, sondern dass es darum geht, einen Ort zu schaffen, an dem sich die Leute körperlich und geistig besser fühlen können. Von Anfang an wollten wir, dass Sauna & Plunge für normale Leute da ist, nicht nur für Hochleistungssportler. Wir sehen Unternehmer, Start-up-Gründer, Führungskräfte, vielbeschäftigte Berufstätige, Wochenend-Sportler und ganz normale Londoner durch unsere Türen kommen. Einige kommen, um sich nach einem hektischen Tag zu erholen, andere, um Klarheit zu finden oder sich vom ständigen Stress zu befreien.
Die Wellness-Szene in London boomt, aber es gibt nicht nur eine Lösung für alle. Auch wenn es in den sozialen Medien so aussieht, als müsste man einen Sixpack haben oder ein Elite-Trainingsprogramm absolvieren, um dabei zu sein, suchen die Leute in Wirklichkeit nach einladenden, zugänglichen Orten, an denen sie wirklich innehalten, neue Energie tanken und sich körperlich und geistig um sich selbst kümmern können. Genau das bietet Sauna&Plunge. Unsere Gäste sind nicht nur auf Leistung oder Ästhetik aus, sondern kommen, um sich besser zu fühlen, ihr Gleichgewicht zu finden und mit sich selbst und anderen in Kontakt zu kommen. Sauna & Plunge ist für alle gedacht, die ihr Wohlbefinden verbessern wollen, egal welchen Hintergrund, welche Fitness oder welchen Lebensstil sie haben.
Für jemanden, der noch nie eine Heiß-Kalt-Kontrasttherapie gemacht hat: Welche überraschenden Veränderungen (körperlich oder emotional) siehst du nach ein paar Sitzungen? Und welche Geschichten bleiben dir besonders im Gedächtnis?
Aus eigener Erfahrung wissen wir, dass die Wirkung der Wechselduschen-Therapie sowohl körperlich als auch geistig überraschend tiefgreifend sein kann. Wir hatten manchmal mit Ängsten, Stress und Burnout zu kämpfen und sind immer wieder erstaunt, wie viel klarer und ruhiger wir uns nach einer Sitzung fühlen, selbst wenn es nur 20 Minuten in der Sauna und anschließend fünf Minuten im kalten Wasser sind. Auch körperlich ist das eine echte Veränderung. Wenn wir alle etwas älter werden und die Erholung langsamer wird, fühlen wir uns durch die geringeren Entzündungen und die schnellere Erholung nach dem Training, egal ob Fußball, Laufen oder Fitnessstudio, wieder jung, mit weniger Muskelkater und Schmerzen, bereit, am nächsten Tag wieder 100 % zu geben, da stimmt sogar der Whoop zu.
Was uns aber wirklich im Gedächtnis bleibt, sind die Geschichten unserer Mitglieder. Wir haben unzählige Berichte darüber gehört, wie die Kontrasttherapie Menschen dabei geholfen hat, Körper und Geist zu regenerieren, und sie sogar bei Herausforderungen wie Sucht oder hohem Stress unterstützt hat. Ob es sich nun um Arbeitsdruck, Lebensherausforderungen oder die alltäglichen Belastungen des Lebens in London handelt, dieser Ort bietet die Möglichkeit, sich richtig zu erholen. Das ist das Schöne an der Kontrasttherapie: Sie wirkt sofort, hält lange an und ist für jeden geeignet, der sich körperlich und geistig besser fühlen möchte.
Unser Shoreditch Hox hat sich mal wieder neu aufgestellt. Wenndu zwischen dem 5. Januar und dem 12. Aprileinen Aufenthalt in einem unserer brandneuen Zimmerbuchst, bekommst du 15 % Rabatt und 30 £ Guthaben für Essen und Getränke. Wenn du ein Upgrade auf ein Cosy Up-Zimmer machst, bekommst du eine Sauna- und Plunge-Session auf unsere Kosten sowie eine kleine Überraschung bei deiner Ankunft auf dem Zimmer. Und falls du es noch nicht wusstest: Hox-Gäste bekommen das ganze Jahr über 20 % Rabatt bei Sauna & Plunge, denn Wellness ist nicht nur was für den Januar!
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